Mae Americanwyr yn bwyta tua 3,200 i 5,000 miligram o sodiwm bob dydd. Dyma un o brif achosion pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel a strôc. Dywedodd Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau UDA na ddylai cymeriant dyddiol fod yn fwy na 2,300 mg. , os gallwch chi geisio bwyta dim ond 1500 mg y dydd, dyma'r cyngor gorau i osgoi salwch.Consider 2300 mg fel y limit.It yn rheoladwy, ond yn dal yn uchel, ac mae angen i chi gymryd mwy o ragofalon.
Mae sodiwm yn bwysig iawn i'ch corff, felly nid ydych am ei osgoi oherwydd bod ei angen arnoch. Mae'r broblem wirioneddol yn digwydd trwy ddifrod gormodol. mae pobl yn bwyta gormod yn unig. rheoleiddio sodiwm yw newid eich diet a bwyta bwydydd sy'n helpu i gydbwyso sodiwm.
Bwytewch ffrwythau a llysiau ffres.Yr hyn y gallwch chi ei wneud yw peidio â phrynu llysiau wedi'u rhewi neu lysiau tun, ond eu torri i fyny a'u rhoi yn yr oergell ar adeg eu prynu.Os rhowch lysiau ffres yn yr oergell, byddant yn cadw eu nerth o'r dydd y byddwch yn eu rhewi i'w ffresni.
Meddyliwch am eich sodiwm fel cerdyn credyd a all ond gwario cymaint o arian bob dydd. Gall hyn eich helpu i wneud dewisiadau iachach ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu a byrbrydau hallt.
Mae'n bwysig darllen labels bwyd.Just oherwydd ei fod yn dweud sodiwm isel, mae angen i chi ychwanegu ychydig o salt.Companies yn aml yn defnyddio geiriad gwahanol a thechnegau i ddangos bod eu cynnyrch yn isel mewn sodiwm sodium.Low sodiwm yn golygu 140 mg neu lai fesul gwasanaeth.
Osgoi bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd cyfleus.Processed, bwydydd wedi'u rhewi, byrbrydau, sawsiau, bwydydd tun, ac ati, i gyd yn cynnwys llawer o salt.For enghraifft, byrgyrs llysieuol wedi'u rhewi wedi'u pecynnu yn uchel iawn mewn sodium.Therefore, rhaid i chi dalu sylw at y ymddangosiad iach cynhyrchion fel byrgyrs llysieuol wedi'u rhewi.Mae hyd yn oed rhai byrbrydau iach yn dweud eu bod yn iach, fel bariau ynni.Efallai y byddwch chi'n meddwl eu bod yn iach, ond nid ydyn nhw.
Paratowch eich bwyd eich hun.Yn y modd hwn, gallwch reoli'r cynnwys sodiwm.Yn ogystal, trwy ychwanegu sbeisys a pherlysiau, gallwch wella blas a blas bwyd heb ychwanegu salt.Preparation yw un o'r problemau o fwyta food.The rheswm mae bwyd cyflym a byrbrydau a phrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw mor boblogaidd.
Os ydych chi'n bwyta prydau sy'n cynnwys llawer o sodiwm, bwyta bwydydd sy'n uchel mewn potasiwm. Mae potasiwm a sodiwm yn bâr o electrolytau a gallant weithio gyda'i gilydd.Mae bwyta potasiwm yn helpu i ysgarthu sodiwm gormodol. tatws, ffa, ac afocados.
Hyfforddiant cryfder eich blas yw'r ffordd orau i osgoi gormod o sodiwm intake.Os ydych chi'n bwyta ac yn defnyddio llawer o halen, bydd yn anodd bwyta heb halen.Gall halen fod yn gaethiwus, felly ceisiwch fwyta bwydydd sodiwm isel yn gyntaf. Yna, ceisiwch dim sodiwm.Peidiwch â mynd am twrci oer yn unig.Lleihau eich cynnwys sodiwm, felly ni fyddwch yn bwyta halen gyda moron.Fel y dywedais, ydych chi eisiau coffi melys?
Amser post: Rhagfyr 29-2021